نظام غذائي لثلاثة أيام فقط لخسارة من 3 - 5 كيلوجرام من وزنك .
اليوم الأول :-
الافطار :
1 كوب شوفان + 1 كوب من الفراولة + 1/2 كوب حليب خالي الدسم .
الوجبة الخفيفة :
1 تفاحة .
الغداء :
طبق خضروات سوتيه مكون من 1 حبة كوسة + 1 حبة بصل + 2 قطعة بروكلى + 4 حبات مشروم كبيرة + 2 جزرة .
العشاء :
طبق صغير حساء الجزر بالجنزبيل + سلطة الحمص (1/2 كوب حمص مسلوق + 2 حبة خيار + 1/4 حبة افوكادو اوبدل الافوكادو بيضة مسلوقة) ويتبل المزيج برشة بسيطة من زيت الزيتون وعصير الليمون .
اليوم الثاني :-
الافطار :
1 حبة كمثرى + 1 كوب فراولة + عصير ليمونة + كوب من الثلج وكوب ماء بارد + 1/2 معلقة صغيرة من الشاى الاخضر .
الوجبة الخفيفة :
1 كوب بطيخ او شمام .
الغداء :
½ كوب ارز بسمتى ابيض مسلوق + ½ صدر دجاج مسلوق او مشوى + سلطة الجزر والبنجر المسلوق والمتبل بعصير الليمون والخل .
العشاء :
علبة لبن زبادى خالية الدسم + كوب من الفراولة + كوب من شوربة الجزر بالجنزبيل .
اليوم الثالث :-
الافطار :
وجبة افطار مثل اليوم الاول .
الوجبة الخفيفة :
1 حبة تفاح + 6 حبات لوز .
الغداء :
سلطة سبانخ خضراء (كوب من اوراق السبانخ الخضراء + 2 جزرة مبشورة + فص ثوم + 1 بيضة مسلوقة + 1 خيار + كوب من اوراق الخس + كوب من اوراق الجرجير) متبلة بعصير ليمون والخل .
العشاء :
طبق من شوربة الجزر بالجنزبيل + 4 وحدات بسكويت مملح .
وكل ما عليك هو اتباع روتينك اليومى الطبيعى مع حركتك الطبيعية وايضاً شرب الكثير والكثير من الماء مع الابتعاد عن الملح والسكر تماماً .
